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指导▲权威发布:青少年营养指导建议,请查收!

『陕西龙网摘要_指导▲权威发布:青少年营养指导建议,请查收!』疫情时代应包管食物品种多样,建议平均天天摄入食物12种以上,每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食,经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。包管鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充分且不过量。优选水产品和禽肉,其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜,包管天天摄入300-50...


陕西龙网_原题为 权威发布:青少年营养指导建议 , 请查收!
为保证疫情期间儿童青少年营养均衡和身体健康 。 不久前 , 卫健委官网发文《新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养指导建议》提出以下营养健康指导建议 。
保证食物多样性
疫情期间应保证食物品种多样 , 建议平均每天摄入食物12种以上 , 每周25种以上 。
做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食 , 经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类 。
保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量 。
指导▲权威发布:青少年营养指导建议,请查收!
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优选水产品和禽肉 , 其次是瘦畜肉 。 餐餐要有蔬菜 , 保证每天摄入300-500克蔬菜 , 其中深色蔬菜应占一半 。
每天吃半斤左右的新鲜水果 , 喝300克牛奶或吃相当量的奶制品 。 经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物 。
合理安排三餐
要保证三餐规律 , 定时定量 , 不节食 , 不暴饮暴食 。
要每天吃早餐 , 早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上 。
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午餐要吃饱吃好 , 晚餐要清淡一些 。 早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35% 。
【指导▲权威发布:青少年营养指导建议,请查收!】选择健康零食
可以选择健康零食作为正餐的补充 , 如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜 。
少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食 。
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吃零食的次数要少 , 食用量要小 , 不能在正餐之前吃零食 , 不要边看电视边吃零食 。
每天足量饮水
应每天足量饮水 , 首选白开水 。 建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升 , 11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升 , 14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升 。
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饮水应少量多次 , 不要等到口渴再喝 , 更不能用饮料代替水 。
积极身体活动
居家期间应利用有限条件 , 积极开展身体活动 , 如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目 , 保证每天中高强度活动时间达到60分钟 。
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如允许在室外活动 , 可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动 。
避免长时间久坐 , 每坐1小时站起来动一动 , 减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间 。 保证每天睡眠充足 , 达到8-10小时 。
保持健康体重
儿童青少年应关注自己的体重 , 定期测量自己的身高、体重 , 学会计算体质指数(BMI , BMI=体重(单位为kg)/身高的平方(单位为m2))、使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T456-2014)和《学生健康检查技术规范》(GB/T26343-2010)自评体重情况 。
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如一段时间内体重情况出现变化 , 如由正常变为超重 , 应随时调整“吃”、“动” , 通过合理饮食和积极运动 , 保持健康的体重增长 , 预防营养不良和超重肥胖 。
提前祝大朋友小朋友儿童节快乐哟 。
本文来源:疾病控制处 , 卫健委

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