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「身材」身材纤细,如何能像她一样在孕期保持好身材?,唐艺昕孕期游泳

『陕西龙网摘要_「身材」身材纤细,如何能像她一样在孕期保持好身材?,唐艺昕孕期游泳』经由过程照片可以看出,除了肚子有变更外,唐艺昕四肢照样照样纤细,状况也异常好。引来大年夜批网友爱慕:这身材,哪里像妊妇?其实很多女明星怀孕后都只长胎不长肉,今天知妈堂就给大年夜家分享下,若何像女明星一样做个身材超棒的辣妈。1留意体重治理,不...


陕西龙网_原题为唐艺昕孕期游泳 , 身材纤细 , 如何能像她一样在孕期保持好身材?
那个笑起来甜甜的女孩唐艺昕和张若昀自从接连传来恋爱、结婚、怀孕的好消息后 , 最近 , 她在微博更新了一条动态 , 晒了两张游泳照片 , 并说孕期最爱的运动就是游泳了
「身材」身材纤细,如何能像她一样在孕期保持好身材?,唐艺昕孕期游泳
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通过照片可以看出 , 除了肚子有变化外 , 唐艺昕四肢还是照样纤细 , 状态也非常好 。 引来大批网友羡慕:这身材 , 哪里像孕妇?
「身材」身材纤细,如何能像她一样在孕期保持好身材?,唐艺昕孕期游泳
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其实很多女明星怀孕后都只长胎不长肉 , 今天知妈堂就给大家分享下 , 如何像女明星一样做个身材超棒的辣妈 。
1
注意体重管理 , 不宜增重过多
明星想在娱乐圈中立足 , 除了训练好自己的专业外 , 几十年如一日的保持身材 , 也是重中之重!而女明星为了上镜好看 , 对体重管理更严苛 , 比如新晋辣妈唐艺昕身高165cm , 体重只有43KG , 并且她的观点是:女生体重超过三位数 , 就是胖子 。
「身材」身材纤细,如何能像她一样在孕期保持好身材?,唐艺昕孕期游泳
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为了不让体重超过三位数 , 想来唐艺昕花了不少的时间在运动或健身上 , 同时 , 热爱运动的她也是某知名运动品牌的代言人 。 这样下来 , 孕前有着瘦体重 健身底子帮忙 , 怀孕后即使和同孕龄孕妇多出一样的体重 , 看着也是更瘦的 , 更何况长期自律健身 , 体型上反而会更好 。
我们可以通过 BMI【体重(KG)/身高(㎡)】指数进行判断自己是不是胖 , 而孕前将BMI控制在18.5~23.9kg/㎡更理想 。 孕前尽可能让自己保持健康的体重 , 也会帮助我们在孕期避免一些妊娠并发症 。
「身材」身材纤细,如何能像她一样在孕期保持好身材?,唐艺昕孕期游泳
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那么孕期体重增长多少更为适宜呢?每个人是不一样的 ,
美国医学研究所(IOM)根据妊娠期体质量类型 , 推荐了孕妇体质量增加的范围 。 总的来说 , 孕妇体质量平均增长应在25~30斤 , 每周增加0.6~1.4斤更为适宜 。
如果孕妇的体重增长过多 , 这样在分娩的时候会增加难度 , 而且产后的身材也很难恢复 。
可以对照自己孕前BMI , 参照下表计算自己孕期体重增加多少比较合理 。

#BMI孕期增长体重
1BMI<19.812.7-18kg
219.8 < BMI < 2611.3-15.9kg
326< BMI < 296.8-11.3kg
4BMI>296.8kg
2
孕期均衡饮食 , 优化饮食结构
根据膳食宝塔 , 可以把食物分为7类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等 。 不少孕妈不清楚营养均衡是什么概念 , 其实就是这7大类的一个均衡 , 不多吃也不少吃 。 其中 , 主食中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5 。
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我们经常看到这样的现象: 孕妈们为了保持身材而刻意减少主食的摄入 。 其实这是错误的错法 , 主食是人体主要的能量来源 , 一定得吃 。 以孕中晚期为例 , 一般要保证每日350-450g的主食量 , 食量偏小的孕妈妈也应该在250g以上 。

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