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为了增肌一天可以吃几个鸡蛋?应该吃几个鸡蛋?看营养师专业分析

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今天有一位健美爱好者前来咨询,最近练得不少,但是肌肉纬度没有明显增加,为此很是苦恼。问了健身房的教练,建议他多吃一些鸡蛋。可是他又担心鸡蛋吃多了对身体不好,专门来咨询自己每天可以吃多少鸡蛋。

健美肯定需要增加肌肉量,要想增加肌肉,除了科学又艰苦单调的阻力训练,还需要营养的配合。营养做得不好,肌肉量就上不去,甚至会掉肌肉。

营养的第一个要求,就是摄入的总热量要等于或者略多于消耗的热量。如果热量摄入不足,肌肉会分解释放一些蛋白质供应能量,导致掉肌肉。

在热量保证的前提下,蛋白质就非常重要了。一般建议健美运动爱好者要采用高蛋白饮食,也就是每天每公斤体重要吃1.5~2克蛋白质,练得多的人和专业选手还会更多。

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